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雾霾天气该如何养生

2013-03-23 11:19:12      仁爱健康网       我很赞同(   仁爱秒杀
摘要:近些日子,天空总是被雾霾笼罩着,除了要提醒司机朋友开车要小心外,还要给大家介绍一些保健养生的秘诀。雾霾天气容易引发心脑血管疾病,呼吸道等疾病,下面我们就为大家介绍雾霾天...

近些日子,天空总是被雾霾笼罩着,除了要提醒司机朋友开车要小心外,还要给大家介绍一些保健养生的秘诀。雾霾天气容易引发心脑血管疾病,呼吸道等疾病,下面我们就为大家介绍雾霾天的养生全攻略。

第一,晨练最好是避开浓雾

对于重视锻炼的人来说,当浓雾出现时,应该尽量减少外出。有晨练习惯的人应改室外锻炼为室内锻炼。早晨锻炼最好避开大雾时段,待到雾气消散后再外出活动,所以晨练不宜过早,最好以太阳出来为准。还有,在晨练前要注意适当喝点开水,补充水分。另外,冬天锻炼不宜过于激烈,以快走方式为最好。

第二,雾霾天气要减少外出

外出时尽量戴上口罩,防止污染物由鼻、口侵入肺部。常用的口罩一般用脱脂棉沙布折叠数层缝补而成,三层沙布口罩能阻挡70%~80%细菌,六层沙布口罩几乎可阻挡100%细菌。为了戴上口罩后不至于太闷,通常选用6-8层为宜。外出归来,应该立即洗手洗脸及清洗裸露的肌肤,将尘埃、病原微生物清洗掉;尤其要重视居室卫生,居家一定要在雾霾散后再开窗通气,保证空气清新,可酌情使用空气净化器。

第三,要保持愉悦心情

由于雾天光线较弱及导致的低气压,会对人们心理健康产生重大影响,如有些人在雾天就会产生精神懒散、情绪低落的现象。所以,一定要懂得要调节情绪,保持愉悦、乐观的心态,平时可多听听音乐,多找朋友倾诉情感等等。

第四,调整雾霾天气的饮食

面对雾霾天,要多关注老人与儿童的健康,因为此类人群抵抗力较弱,钙需求量很大。平时应多饮水,注意饮食清淡,少食刺激性食物,多吃些豆腐、牛奶等食品,或者是多吃黄花鱼(及其他海鱼)、蛋黄、瘦肉、动物肝脏、乳酪、坚果,这些食物中富含维生素D,对补钙很有利;老年人还要保持科学生活规律,避免过度劳累。

由于雾霾天气对呼吸系统的影响最大,最容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此时,应多吃润肺食物,例如雪梨、百合、莲藕、橘子、荸荠等。此外,增强免疫力很重要,冬季增强免疫力最好的食物是牛羊肉,牛肉炖萝卜就是一道可以增强人体免疫力的家常菜。

第五,要及时就诊

在雾霾天气里如感不适,自己可以预防性地服用一些感冒冲剂或是含片等。由于大雾和阴霾天湿度大、气温低,容易诱发关节炎,因而要多穿衣服,注意防潮保暖;外出要注意眼部保养,预防雾毒对眼睛的损害,或是及时到正规医院就诊。

雾霾天气的饮食中我们要对罗汉果清肺茶引起重视,因为罗汉果是清咽利肺、止咳化痰的首选中药,喝此茶可防止雾霾天气引起的咽部瘙痒,有良好的润肺功效。

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责任编辑:熊焰艳
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