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雾霾天气该如何养生

2013-03-23 11:19:12

近些日子,天空总是被雾霾笼罩着,除了要提醒司机朋友开车要小心外,还要给大家介绍一些保健养生的秘诀。雾霾天气容易引发心脑血管疾病,呼吸道等疾病,下面我们就为大家介绍雾霾天的养生全攻略。

第一,晨练最好是避开浓雾

对于重视锻炼的人来说,当浓雾出现时,应该尽量减少外出。有晨练习惯的人应改室外锻炼为室内锻炼。早晨锻炼最好避开大雾时段,待到雾气消散后再外出活动,所以晨练不宜过早,最好以太阳出来为准。还有,在晨练前要注意适当喝点开水,补充水分。另外,冬天锻炼不宜过于激烈,以快走方式为最好。

第二,雾霾天气要减少外出

外出时尽量戴上口罩,防止污染物由鼻、口侵入肺部。常用的口罩一般用脱脂棉沙布折叠数层缝补而成,三层沙布口罩能阻挡70%~80%细菌,六层沙布口罩几乎可阻挡100%细菌。为了戴上口罩后不至于太闷,通常选用6-8层为宜。外出归来,应该立即洗手洗脸及清洗裸露的肌肤,将尘埃、病原微生物清洗掉;尤其要重视居室卫生,居家一定要在雾霾散后再开窗通气,保证空气清新,可酌情使用空气净化器。

第三,要保持愉悦心情

由于雾天光线较弱及导致的低气压,会对人们心理健康产生重大影响,如有些人在雾天就会产生精神懒散、情绪低落的现象。所以,一定要懂得要调节情绪,保持愉悦、乐观的心态,平时可多听听音乐,多找朋友倾诉情感等等。

第四,调整雾霾天气的饮食

面对雾霾天,要多关注老人与儿童的健康,因为此类人群抵抗力较弱,钙需求量很大。平时应多饮水,注意饮食清淡,少食刺激性食物,多吃些豆腐、牛奶等食品,或者是多吃黄花鱼(及其他海鱼)、蛋黄、瘦肉、动物肝脏、乳酪、坚果,这些食物中富含维生素D,对补钙很有利;老年人还要保持科学生活规律,避免过度劳累。

由于雾霾天气对呼吸系统的影响最大,最容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此时,应多吃润肺食物,例如雪梨、百合、莲藕、橘子、荸荠等。此外,增强免疫力很重要,冬季增强免疫力最好的食物是牛羊肉,牛肉炖萝卜就是一道可以增强人体免疫力的家常菜。

第五,要及时就诊

在雾霾天气里如感不适,自己可以预防性地服用一些感冒冲剂或是含片等。由于大雾和阴霾天湿度大、气温低,容易诱发关节炎,因而要多穿衣服,注意防潮保暖;外出要注意眼部保养,预防雾毒对眼睛的损害,或是及时到正规医院就诊。

雾霾天气的饮食中我们要对罗汉果清肺茶引起重视,因为罗汉果是清咽利肺、止咳化痰的首选中药,喝此茶可防止雾霾天气引起的咽部瘙痒,有良好的润肺功效。

上海仁爱医院温馨提醒:以上就是对雾霾天气该如何养生的介绍,涉及具体诊疗知识请点击上海仁爱医院官方网站在线咨询或拨打健康免费热线:4006703899!如果您需要看病又不想排队挂号,也可以通过这里提前预约,我们将优先为您安排。

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